fbpx
manaste-logo-transparentb

SUORITUSVAPAA
HETKI

Kiire ja elämän haastavat tilanteet tuskin koskaan katoavat tuhka tuuleen... Tässä hetkessä on ainoa vastaus perspektiivin muutokseen.

Koe pysähtymisen lumoava voima, harjoittele palautumisen taitoja ja hanki avaimet mielen ajatteluratojen ja tapojen muuttamiseen!

Suoritusvapaa hetki™ –verkkovalmennus - hetkiä, joilla otat aikaa itselle kaiken häsellyksen keskellä, saavutat levollisuuden ja nollaat tilanteen.

No mutta levätä ehtii sitten haudassakin ja täytyy pitää pyörät pyörimässä! Lentävien lauseiden ainoa voima on se, että ne saavat sinut juoksemaan karkuun väsymyksen, stressin, kiireen ja voimattomuuden ydinsyitä.

Sillä sitä ”joku päivä” –tilannetta saa odotella tovin… ja luultavasti siihen mennessä terveytesi prakailee, vanhat toimintatavat ovat syvässä kuin porakaivon pohja ja mielesi huomio on pirstaloitunut sataan eri asiaan yhtä aikaa.

Minäkin olen ollut suoritusmoodissa, uuvuttanut itseni pahasti ja oppinut kantapään kautta, että terveys ei odottele tulevia lomia tai sitä tulevaisuuden päivää, kun elämä satumaisesti muuttuu vähemmän stressaavaksi.

Niskani menivät niin jumiin, että päänsärkyjä piti hoitaa lääkkeillä. Luulin olevani tehokas, mutta todellisuudessa multitaskasin niin monen asian parissa, että kaiken onnistuminen vaati yli-inhimillistä puskemista. Loputon kiire sotki hermoston, ruoansulatuksen ja unen... Ja miksi?

Koska minulta puuttui ymmärrys hermoston säätelyn tärkeydestä, kokemus pysähtymisen lumoavasta voimasta ja avaimet mielen ajatteluratojen ja tapojen muuttamiseen.

Kaivelin ja opiskelin, tein omaa matkaani, rauhoituin ja eheydyin – ja nyt, olen vihdoin valmis jakamaan parhaimmat keinoni palautumishetkiin. Sellaisiin, joissa saa olla vaan, täysillä itseen keskittyen.

Hetkiin, joissa voi ottaa aikaa itselle kaiken kiireen keskellä, saavuttaa rentouden ja levollisuuden ja nollata tilanteen.

Hyvät rutiinit lähtevät liikkeelle pienistä muutoksista. Siksi lyhyet, 10-15 minuutin jooga-, hengitys- ja pysähtymisharjoitukset ovat paras keino tehdä pausseista tapa!

Rakenna elämäsi tavoilla, ajatuksilla ja työkaluilla TÄSSÄ ja NYT - ja korjaa hyödyt taskuun pinnan alta säteilevänä tyyneytenä, rauhana ja tasapainona.

Saatat jopa jäädä koukkuun.

Katso valmennuksen (All-in -tason) esittelyvideo tästä!

Kuka on Sanni, valmentajasi?

sanni-kasvot

Nimeni on Sanni Parkkinen. Olen hyvinvointivalmentaja, RYT 500-tason joogaopettaja, Life Coach ja NLP Practitioner. Olen kouluttautunut myös Firstbeatin stressiä ja palautumista mittaavan Hyvinvointianalyysin tarjoajaksi ja tuolijoogan opettamiseen.

Ennen hyvinvointialan imaisua ehdin opiskella KTM:ksi ja HuK:ksi, suorittaa läjän oikeustieteellisen opintoja, työskennellä hektisessä konsultointimaailmassa – ja palaa loppuun.

En toivo samaa ylisuorittamisen noidankehää kenellekään. Ammattia ei tarvitse vaihtaa tai vanhaa elämää jättää taakse, jotta voi voida hyvin. Pienet muutokset, suorittamisen vähentämiseen tähtäävät tavat ja työskentely uskomusten kanssa kääntävät hiljalleen kelkkaa myötätuuleen.

Kannustan valmennettaviani kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa keho ja mieli ovat kuin kolikon kaksi puolta. Yhteydessä ja täysin erottamattomat toisistaan. Opetukseni painopisteinä ovat tasapaino, irtipäästäminen, palautuminen ja stressinhallinta.

Oppeja olen hakenut niin Suomesta, Intiasta, Yhdysvalloista kuin Kanadastakin ja yhdistän opetuksessani traditionaalisen joogan, itämaisten viisausperinteiden, psykologian, mindfulnessin ja coachingin tekniikoita.

Yritykseni Manaste Oy valmentaa niin yrityksiä kuin yksityisiäkin erityisesti stressinhallinnan ja suorituskyvyn saralla, järjestää kesäisin retriittejä Saimaan rannalla ja on viime kuukaudet heitellyt verkkoja vesille Norjassa, jonne juuri muutin. Ensimmäisen verkkokurssini ”Hengähdyshetkiä toimistoon” lanseerasin keväällä 2018.

Tarjoan valmennuksessani työkaluja, joiden omasta kokemuksesta tiedän auttavan arjen kiireen keskellä ja ”tässä ja nyt” –elämän elämisessä. Tapanani on sanoa, että jooga pelasti minut. Oikeastaan jooga vain avasi minulle ovet ihmisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen, palautumisen, unen ja hengähdystaitojen arvostamiseen - ja siihen suoritusvapauteen.

sanni-kasvot-pieni

Nimeni on Sanni Parkkinen. Olen hyvinvointivalmentaja ja RYT500-tason joogaopettaja. Olen kouluttautunut myös Firstbeatin stressiä ja palautumista mittaavan Hyvinvointianalyysin tarjoajaksi ja tuolijoogan opettamiseen.

Ennen hyvinvointialan imaisua ehdin opiskella KTM:ksi ja HuK:ksi, suorittaa läjän oikeustieteellisen opintoja, työskennellä hektisessä konsultointimaailmassa – ja palaa loppuun.

En toivo samaa ylisuorittamisen noidankehää kenellekään. Ammattia ei tarvitse vaihtaa tai vanhaa elämää jättää taakse, jotta voi voida hyvin. Pienet muutokset, suorittamisen vähentämiseen tähtäävät tavat ja työskentely uskomusten kanssa kääntävät hiljalleen kelkkaa myötätuuleen.

Kannustan joogaoppilaitani sekä verkkovalmennettaviani kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa keho ja mieli ovat kuin kolikon kaksi puolta. Yhteydessä ja täysin erottamattomat toisistaan. Opetukseni painopisteinä ovat tasapaino, irtipäästäminen, palautuminen ja stressinhallinta.

Oppeja olen hakenut niin Suomesta, Intiasta, Yhdysvalloista kuin Kanadastakin ja yhdistän opetuksessani traditionaalisen joogan, itämaisten viisausperinteiden, psykologian, mindfulnessin ja coachingin tekniikoita.

Yritykseni Manaste Oy valmentaa niin yrityksiä kuin yksityisiäkin erityisesti stressinhallinnan ja suorituskyvyn saralla, järjestää kesäisin retriittejä Saimaan rannalla ja on viime kuukaudet heitellyt verkkoja vesille Norjassa, jonne juuri muutin. Ensimmäisen verkkokurssini ”Hengähdyshetkiä toimistoon” lanseerasin keväällä 2018.

Tarjoan valmennuksessani työkaluja, joiden omasta kokemuksesta tiedän auttavan arjen kiireen keskellä ja ”tässä ja nyt” –elämän elämisessä. Tapanani on sanoa, että jooga pelasti minut. Oikeastaan jooga vain avasi minulle ovet ihmisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen, palautumisen, unen ja hengähdystaitojen arvostamiseen - ja siihen suoritusvapauteen.

Tunnistatko itsesi?

Haluat varmasti tietää, onko valmennus tarkoitettu juuri Sinulle. Siksi tarjoan valmennuksen erityisesti:

# Sinulle, jolta kiire meinaa viedä voimat ja stressi on sanavaraston vakiovieras 

# Sinulle, jota kiusaa stressiperäiset terveysongelmat kuten unettomuus, ruoansulatusvaivat, jatkuvat flunssat, kiukku ja ärtyneisyys

# Sinulle, joka istut liikaa ja kärsit toimistotyöläisen vaivoista

# Sinulle, joka uskot pysähtymisen voimaan, mutta et löydä motivaatiota ja inspiraatiota siihen

# Sinulle, joka haluat kehittää keskittymiskykyäsi paremmaksi kuin hiirellä

# Sinulle, jolla on hankaluuksia tehdä hyvistä tavoista rutiinia

# Sinulle, joka haluat lisää ohjattua palautumista päivääsi

# Sinulle, joka kuvittelet olevasi liian kankea joogaan tai muuten vain nautit enemmän kotijoogasta kuin tunneilla käymisestä 

# Sinulle, joka haluat oppia somen selailua mielekkäämpiä tapoja palautumiseen ja rentoutumiseen

# Sinulle, joka haluat kehittyä, kasvaa ja ymmärtää itseäsi paremmin

Yli puolet suomalaisista työikäisistä ei palaudu arjessaan riittävästi. Lisäksi vain 1/3 osaa arvioida oikein stressin ja palautumisen tasapainonsa. (Firstbeat Technologies)

Jo muutamien minuuttien pituisten läsnäolo- ja tietoisuusharjoitusten on tutkimuksissa todettu parantavan keskittymistä, joustavuutta, luovuutta ja päätöksentekokykyä sekä vähentävän stressiä ja levottomuutta (mm. Hölzel, Carmody et al. 2011).

Mielen vaeltelu on yhteydessä matalaan onnellisuuden tunteeseen. Kääntäen, keskittynyt mieli on onnellisempi mieli. (Killingsworth & Gilbert, 2010). Meditaatio vähentää tutkitusti mielen vaeltelua (mm. Brewer, 2011).

Jopa 95% kaikista sairauksista on stressiperäisiä. Terveysongelmien parantamiseksi on siis ensin parannettava stressi. (Lukuisat lähteet).


Mitä Suoritusvapaa hetki sitten oikein tarkoittaa?

Suoritusvapaa hetki™ on 8 viikkoa kestävä verkkovalmennus, jossa nimensä mukaisesti ei tarvitse suorittaa vaan päinvastoin – saat aimo annoksen työkaluja, herättelyä ja keinoja suorittamisen vähentämiseen ja stressin taklaamiseen. Teet sen, minkä pystyt.

Suoritusvapaa hetki koostuu neljästä pilarista:

1. JOOGA

Lempeää toimistoon ja vapaa-ajalle sopivaa joogaharjoittelua, joka tekee hyvää mielelle ja hoitaa stressin kehollisia oireita.

Tavoitteena on:

  • Vapautua niska-hartiaseudun jumeista,
  • Suoristaa selkää ja lievittää selän alueen kiputiloja,
  • Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja keskivartalon hallintaa, ja
  • Helpottaa istumisen ja staattisten asentojen aiheuttamia jäykkyyksiä erityisesti lantion alueella
suoritusvapaa-hetki-jooga

2. HENGITYSTYÖSKENTELY

Hoitavat ja palauttavat mutta samalla vireyttä ylläpitävät hengitysharjoitukset ovat suorin reitti stressireaktion taltuttamiseen.

Tavoitteena on:

  • Optimoida tiedostamatonta hengitystapaa kohti rentoa, rauhallista ja täyttä hengitystä,
  • Käyttää hengitystä virkistymiseen,
  • Käyttää hengitystä rauhoittumiseen ja rentoutumisreaktion aikaansaamiseen, ja
  • Kirkastaa mieltä ja selkeyttää ajatuksia.
suoritusvapaa-hetki-hengitys

3. PYSÄHTYMINEN

Keskittymis- ja tarkkaavaisuusharjoitukset, meditaatio ja rentoutuminen muuttavat tutkitusti koko ihmisen olemista maailmassa.

Tavoitteena on:

  • Siirtyä tekemisestä olemisen tilaan, kaiken elämänhallinnan alkulähteille,
  • Kohdistaa huomiota tarkkaavaisesti ja parantaa keskittymiskykyä,
  • Oppia ottamaan etäisyyttä mielenliikkeistä ja ahdistavista ajatusluupeista, ja
  • Oppia hyväksymään ja kohtaamaan elämä sellaisena kuin se on, ilman arvottamista ja jatkuvia mielenmyrskyjä.
suoritusvapaa-hetki-pysahtyminen

4. MIELI (vain All-in -taso)

Kaiken stressinhallinnan peruslähtökohta on uskomuksissa ja ajattelussa. Sisäinen uskomusjärjestelmä on suurin syy koettuun stressiin.

Tavoitteena on:

  • Pureutua omiin uskomuksiin ja stressireaktion lähteille,
  • Tarkastella kriittisen lempeästi uskomuksista kumpuavia elämän toimintamalleja ja –tapoja,
  • Ymmärtää irtipäästämisen, hyväksymisen ja kiitollisuuden rooli hyvinvoinnissa, ja
  • Ymmärtää, että mieli ja aivot ovat muokkautuvia ja mielen kanssa on mahdollista työskennellä ystävänä.
suoritusvapaa-hetki-mieli

Kaiken kruunaa kattava PALAUTUMISEN ANATOMIAA –tietomoduuli, jossa viikoittain vaihtuvat teemat tarkastelevat suoritusvapautta eri näkökulmista ja tukevat sinua matkalla stressittömämpään arkeen!

Suurin etu minulle tästä verkkovalmennuksesta oli oivallus pysähtymisestä. 


Pysähtyminen oli aiemmin hyvin abstrakti ja vaikealta tuntuva asia. Konkreettisilla harjoitteilla, kuten hengitys- ja joogaharjoituksilla, pysähtymisestä tuli osa arkeani. Vasta siten tunsin eron pysähtymisellä ja taipumuksellani pyrkiä hääräämään, oppimaan, tekemään ja ylipäätään jatkuvaan tehokkuuteen. Se ero olossa tuntui yllättävältä ja ihanalta.


Ajan kuluessa huomasin eron myös unen laadun paranemisessa, mikä oli yksi suurin tavoitteeni kurssin suhteen. Pelkästään tämä oivallus on ollut verkkovalmennuksen hinnan arvoinen moninkertaisesti. Myös luennot ovat todella mielenkiintoisia ja taidolla koostettuja. Tarjoavat tärkeää asiaa helposti ymmärrettävässä muodossa.

Anniina

Helsinki

Sain apua nukkumisen laatuun ja itseni rauhoittamiseen keinoja. Hengitysharjoitukset ovat nyt osa arkeani mistä olen tosi iloinen.
Joogaharjoitukset ovat erinomaisesti ohjattuja, äänitteet / videot innostavia, kannustavia.

Riitta

Säynätsalo

Valmennus on laittanut rattaat pyörimään päässäni ja kehossani. Olen oppinut monia asioita itsestäni ja ymmärtämään toimintaani. 


Harjoituksia ja teoriaa hyvässä suhteessa, ja videot olivat huippuja. Sannilta sai neuvoja ja tukea omille ajatuksille, havainnoille, mutta Sanni antoi kuitenkin tilaa ja aikaa valmennettavalle. Itse tajusin, ettei esimerkiksi asioiden suorittamisen lopettaminen käy sormia napsauttamalla. Pienin askelin eteenpäin omissa tavoitteissani ja olemalla armollinen itselleni. 


Suosittelen lämpimästi!

Johanna

Jyväskylä

Sanni on todella perehtynyt ja asiansa osaava valmentaja. Vaikka olen aika monipuolisesti tutustunut hyvinvointiin, joogaan ja meditaatioon jo aiemmin, Sannin luennoilla opin aina jotain uutta. Pidän hänen kokonaisvaltaisesta lähestymisestä hyvinvointiin. Vaikka netti on pullollaan erilaisia ohjelmia, koin kurssin harjoitukset niin hyvinä ja napakoina, että halusin hankkia ne omakseni.

Marja

Rovaniemi

Mitä valmennus siis käytännössä sisältää?

Katsotaanpa vielä, mistä Suoritusvapaa hetki™ koostuu – jottei sinun tarvitsisi ostaa sikaa säkissä!

Valmennuksesta on olemassa kaksi tasoa, Light ja All-in. Light on harjoituskurssi ja tarkoitettu sinulle, joka haluaa nautiskella ennen kaikkea harjoituksista ja edetä valmennusta kaikessa rauhassa. Tällä tasolla saat materiaaleja kerran kahdessa viikossa. All-in:n valmentava ote on tarkoitettu sinulle, joka todella haluaa syventyä palautumiseen, pysähtymiseen ja mielen maailmaan. Tällä tasolla saat materiaaleja kerran viikossa.

Klikkaa alta tiedot tasojen tarkasta sisällöstä:

Suoritusvapaa hetki - Light (42 €)

Saat valmennuksessa:

  • Palautumisen anatomiaa –osion 4 videoluentoa viikoittain vaihtuvista teemoista (noin 15-25 min / luento, saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • Palautumisen kulmakivet
  • Unta palloon - kuinka välttyä univelalta?
  • Rakkaudesta rutiineihin - tapojen voima
  • Ravinto stressin lievityksessä
  • 3 videoluentoa esitellen Suoritusvapaa hetki -kehyksen pilarit (saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • Yhteensä 8+7 Suoritusvapaa hetki™ –harjoitusta (noin 10-15 min / harjoitus)
  • 4 x tuolilla ja tuolia apuna käyttäen tehtävä joogaharjoitus videona
  • 4 x keskittymis- / tarkkaavaisuus- / meditaatioharjoitus äänitteenä
  • BONUSJOOGA: 3 x joogaharjoitus matolla (noin 30-50 min) videona
  • BONUSHENGITYS: 3 x hengitysharjoitus (noin 10-15 min) äänitteenä
  • BONUSPYSÄHTYMINEN: 1 x aistimeditaatio (10 min) äänitteenä
  • BONUS1 x webinaaritallenne (45 min) videona
  • BONUS: E-kirja "12 harjoitusta päivittäiseen vireystilan säätelyyn" (21 sivua) 

Kaikki tämä maksaa sinulle verkkovalmennuksena vain 42 €!

Light-versiossa saat materiaalit joka toinen viikko. Valmennus kestää yhteensä 8 viikkoa.

Suoritusvapaa hetki - All-in (87 €)

Saat valmennuksessa:

  • Palautumisen anatomiaa –osion 8 videoluentoa viikoittain vaihtuvista teemoista (noin 15-25 min / luento, saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • Stressi, stressireaktio ja kehon fysiologia x 2
  • Palautumisen kulmakivet
  • Unta palloon - kuinka välttyä univelalta?
  • Rakkaudesta rutiineihin - tapojen voima
  • Ravinto stressin lievityksessä
  • Mieli, ajattelu ja uskomukset stressireaktion lähteenä
  • Tietoinen läsnäolo – avain menestykseen?
  • 4 videoluentoa esitellen Suoritusvapaa hetki -kehyksen pilarit (saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • Yhteensä 16+6 Suoritusvapaa hetki™ –harjoitusta (noin 10-15 min / harjoitus)
  • 4 x tuolilla ja tuolia apuna käyttäen tehtävä joogaharjoitus videona
  • 4 x hengitysharjoitus äänitteenä
  • 4 x keskittymis- / tarkkaavaisuus- / meditaatioharjoitus äänitteenä
  • 4 x mielenvalmennukseen liittyvä teema + tehtävät, osa äänitteenä
  • BONUS: 4 x joogaharjoitus matolla (noin 15-50 min) videona
  • BONUS: 2 x syvärentoutumisharjoitus (10-20 min) äänitteenä
  • BONUS: 2 x webinaaritallenne (45-55 min) videona
  • BONUS: E-kirja "12 harjoitusta päivittäiseen vireystilan säätelyyn" (21 sivua) 
  • Tehtävät ja kartoitukset
  • Stressitesti ja tilannekartoitus kurssin alussa ja lopussa
  • Tavoitteiden asettaminen ja askelmerkkien suunnittelu
  • Tavoitteiden seuranta kurssin puolivälissä
  • Ajatuksia herättävät harjoitukset moduulien yhteydessä 

Kaikki tämä maksaa sinulle verkkovalmennuksena vain 87€!

All-in -versiossa saat materiaalit joka viikko. Valmennus kestää yhteensä 8 viikkoa.

Valmennuksen bonusharjoitukset, jotkut Suoritusvapaa hetki -harjoituksista ja Mieli-osion tehtävät saat myös ladattua itsellesi. Samoin Palautumisen anatomiaa -osion videoluentojen sisältö on ladattavissasi tekstimuodossa.

Näiden lisäksi voit kysyä minulta kysymyksiä kätevällä digitaalisella valmennusalustalla koska vain! Olen siis tukenasi koko kurssin ajan.

Valmennus alkaa heti, kun hankit sen. Ennakkomateriaalit (esittely, ennakkotehtävä ja irtipäästämisharjoitus) ja pilareiden esittelyvideot ovat käytettävissäsi heti, kun lähdet mukaan. Ensimmäisen viikon materiaalit saat kaksi päivää ilmoittautumisen jälkeen. Valmennuksen materiaalit ovat käytettävissäsi aina 8+2 viikkoa siitä, kun ilmoittaudut mukaan kurssille.

Light-tasolla harjoituksia ei ole mahdollista ladata itselle, mutta käyttöaika on ruhtinaallinen. All-in -tasolla saat ladattua monet harjoituksista omaksesi.

suoritusvapaa-hetki-etusivu
  • Suoritusvapaasta hetkestä tulee päivittäinen tapaSaat siis automaattisesti annoksen levollisuutta ja itsesi kuuntelua päivään.
  • Sinun ei tarvitse etsiskellä harjoituksia internetin syövereistä, vaan ne ovat napin painalluksen päässä käytettävissäsi.
  • Harjoitukset ovat käytettävissäsi missä vain, milloin vain (internetyhteyden kantoalueella).
  • Neljä eri aihealuetta motivoi kokeilemaan uutta ja löytämään se itseä kaikkein eniten puhuttelevin harjoitusmuoto sekä toimivimmat työkalut.
  • Valmennus on kuin joogan ydin pienoiskoossa. Joogan tiede on auttanut miljoonia ihmisiä tuhansien vuosien ajan elämässä tasapainoilussa. Voit olla yksi heistä!

Kerrataanpa vielä - hyppää mukaan suoritusvapauden ihmeelliseen maailmaan!

Kaikki merkityksellisimmät ja parhaimmat keinot palautumisen edistämiseen, stressin selättämiseen ja rutiinien vakiinnuttamiseen - samassa paketissa.


Astu kesää kohti uusin hyvinvointikujein ja tule mukaan:

  • Valmennuksen hinta on kertamaksuna tasosta riippuen 42 € / 87 €.
  • Voit ilmoittautua mukaan milloin vain ja aloittaa siis omaan tahtiin.
  • Valmennus alkaa heti ilmoittautumisen yhteydessä ja kestää 8 viikkoa… näin pidät huolen, että aloitat syksysi rutkasti paremmilla palautumistaidoilla!
  • Vihdoinkin käsissäsi on valmennus, joka All-in -tasolla ei tyydy pintaraapaisuun ja laastareihin vaan lähestyy stressinhallintaa syväluotaavalla tavalla!

Maksat turvallisesti verkkopankissa, luottokortilla tai luottokortilla osissa. Myös Smartumit, ePassi, Edenred ja Eazybreak käyvät maksuvälineinä.

Näitä asioita opit suoritusvapaalla matkalla:

  • Harjoittelet helppoja keinoja niin ylivireän keho-mielen rauhoittamiseen kuin energiatasojen nostoon. Keho-mieli reagoi jatkuvasti ärsykkeisiin ja ympäröiviin tilanteisiin. Opit nollaamaan tilanteen vaikka Stockmannin Hulluilla Päivillä.
  • Opit sisällyttämään palauttavia hetkiä päivääsi. Turruttava someselailutauko tai tärisyttävä kahvitauko voi muuttua palauttavaksi hengähdyshetkeksi.
  • Kukistat kehon kolotuksia, vetreydyt, vahvistut ja voimaannut. Liike on lääke, mutta joogan hyödyt todella valuvat laariisi kunnollisen rentoutumisen kautta.
  • Ymmärrät stressiäsi, stressireaktioiden syitä ja niiden tarkoitusta. Ei ole normaalia, että olo on jatkuvasti stressaantunut, väsynyt ja kiireinen. Tällaisen olotilan syihin on syytä pureutua.
  • Ymmärrät palautumisen merkityksellisyyden ja opit huolehtimaan itsestäsi paremmin. Opit myös, miksi vaikkapa television katselu on harvemmin palauttavaa ja mitkä ovat mielekkäämpiä palautumisaktiviteetteja.
  • Priorisoit untasi, nukut paremmin ja heräät virkeämpänä. Päivänaikainen palautuminen tukee hyvää yöunta.
  • Stressikuorman pudotessa harteilta tunnet olosi energisemmäksi ja jaksat antaa aikaasi asioille, jotka oikeasti ovat tärkeitä. Usein vähemmän on enemmän!
  • Tutustut mielen voimaan; ajatusten ja uskomusten vaikutukseen stressissä ja opit käyttämään mieltä ystävänä ennemminkin kuin ikävien olosuhteiden tulkkina.

Kuulostaako siltä, että haluat liittyä mukaan matkalle?

14 PÄIVÄN RAHAT TAKAISIN -TAKUUSI


Uskon kurssin tehoon 100-prosenttisesti. Palvellakseni sinua paremmin sinulla on kuitenkin 14 päivän rahat takaisin –takuu, joten voit täysin huoletta ja riskittömästi kokeilla valmennusta ja kokea vaikutukset omakohtaisesti.


Mikäli et koe harjoitusten positiivista vaikutusta elämääsi ja olet tyytymätön, ilmoita siitä 14 päivän kuluessa valmennuksen alkamisesta, niin saat rahasi täysimääräisesti takaisin.


HUOM! Mikäli maksat jäsenyytesi liikuntaedulla (Smartum, ePassi, Edenred tai Eazybreak) ei 14 päivän rahat takaisin -takuuta voida soveltaa liikuntaetujen säännöistä johtuen.

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Haluan lisää suoritusvapautta elämääni!

ilmoittautuminen on nyt auki.

Haluan lisää suoritusvapautta elämääni!

Askarruttaako mieltäsi vielä jokin asia?

Jos kysymyksesi ei saa vastausta alla, otathan yhteyttä minuun sanni@manaste.fi. Tässä vastaukseni muutamaan yleisimpään kysymykseen!

Q: En harrasta joogaa ja liikkuvuuteni on rautakangen luokkaa. Haittaako tämä valmennukseen osallistumista?

A: Joogassa kuten missään muussakaan lajissa ei ensin tarvitse olla hyvä, jotta sen voi aloittaa. Riittää, että olet kiinnostunut hyvinvoinnistasi ja haluat vaikuttaa siihen positiivisesti. Valmennuksen joogaharjoitukset ovat jokaiselle sopivia!

Q: Miten usein valmennuksen materiaalit ilmestyvät?

A: Light-tasolla materiaalit ilmestyvät joka toinen viikko. All-in -tasolla saat uutta materiaalia kerran viikossa: kaksi uutta harjoitusta ja luennon viikon palautumisteemasta. Tarkoitus on, että pääset tekemään viikon harjoituksia useammin kuin kerran (mieluiten tietenkin joka päivä), jolloin pikkuhiljaa omaksut harjoituksia arkeesi myös ilman valmennuksen apua.

Q: Voinko maksaa valmennuksen liikuntaseteleillä?

A: Voit maksaa valmennuksen tällä hetkellä Smartumilla, ePassilla, Edenredillä ja Eazybreakilla. Mikäli haluat käyttää em. liikuntaetuja, laita minulle tietosi (nimi, sähköposti, puhelinnumero) osoitteeseen sanni@manaste.fi, niin annan tarkemmat ohjeet, miten pääset mukaan!

Q: Valmennus osuu lomaviikon päälle. Kannattaako minun osallistua, jos yksi viikko jää kokonaan väliin?

A: Totta kai. Kaikille meille tulee viikkoja, jolloin ei hupsista keikkaa ehdikään tehdä mitään ylimääräistä. Saat harjoitukset kerran viikossa / kahdessa viikossa juuri siksi, että sinulla olisi hyvin aikaa käydä materiaalia ja harjoituksia läpi. Voit jatkaa valmennusta normaalisti lomaviikon jälkeen ja poimia lomallesi mukaan pieniä vinkkejä ja hetkiä palautumiseen. Valmennus on tarkoitettu juuri sinun arkeesi, missä ja milloin vain, joten itse päätät, missä tahdissa ja miten intensiivisesti harjoituksia teet. Valmennuksen materiaalit ovat käytettävissäsi 8+2 viikkoa ilmoittautumisesta lähtien.

Q: Olen aika levoton tapaus ja tykkään tehdä paljon juttuja. Pysähtyminen kuulostaa hankalalta ja vastenmieliseltä. Mahdankohan saada valmennuksesta minulle sopivia stressinhallintakeinoja?

A: Jo se, että luet tätä tarkoittaa, että alat ymmärtää pysähtymisen tärkeyttä palautumisessa ja hyvinvoinnissa. En aio väittää, että valmennuksen harjoitukset olisivat helppoja kiireiselle, levottomalle ja äärilaidasta toiseen hyppivälle mielelle. Lohdullista on, että ne helpottuvat huomattavasti toistojen myötä. Toki valmennus antaa eväitä palautumiseen kiireisenkin arjen keskellä, ja hyvät valinnat lähtevät aluksi tiedostamalla valintojen vaikutus stressitasoihin. Olen siis vakuuttunut, että valmennus auttaa sinua stressinhallinnassa!

Q: Liikun, nukun ja syön hyvin. Koen myös rentoutuvani riittävästi illalla perheen parissa. Kannattaako minun lähteä mukaan?

A: Koetko, että nämä keinot riittävät pitämään elämäsi tasapainossa ja sinut hyvinvoivana? Onnittelen aidosti! En koskaan kannusta valmennuksen hankintaa sellaiselle henkilölle, joka kokee voivansa kaikin puolin loistavasti. Pohdi kuitenkin, saatko varmasti otettua päivässä tarpeeksi hetkiä myös itselle ja palautumisellesi ja ovatko rentouttavat hetkesi myös fysiologisesti eli kehon kokemana palauttavia.

Q: Missä muodossa valmennuksen harjoitukset ovat? En haluaisi katsella ruutua tauoilla tai työpäivän jälkeen.

A: Suurin osa harjoituksista on äänitemuodossa ja joogaharjoituksetkin opit toistamalla tekemään itsenäisesti. Luentoja pystyt kuuntelemaan myös katsomatta ruutua - ne ovat saatavilla sekä video-, äänite- että tekstimuodossa. Valmennus sopii loistavasti tauottamaan työpäiviä, mutta tietenkään kaikkia taukoja ei missään nimessä kannata viettää nenä kiinni ruudussa. Voit tällöin lähteä vaikkapa kävelylle ja kuunnella samalla viikon luentoa, tai valita pysähtymisharjoituksen, jota sovellat kävellessäsi!

Nyt on aika haudata stressipeikot nurkkaan, ottaa elämän ohjaksista luja ote ja vapauttaa elinvoimasi potentiaali!

Liity siis mukaan Suoritusvapaaseen hetkeen™ ja pääset kulkemaan kanssani suoritusvapaata matkaa.

Nähdään valmennuksen parissa!


Sanni Parkkinen

Hyvinvointivalmentaja, Life Coach ja joogaopettaja

P.S. Huomioithan, että valmennuksen hinta on tällä hetkellä 42 € (Light-taso) ja 87 € (All-in -taso). Tarjolla on siis kaksi tasoa, jotta voisit entistä paremmin valita sinulle sopivan keinon pysähtymisen priorisointiin. All-in -tasolla saat nyt myös ladattua osan harjoituksista sekä koko Palautumisen anatomiaa -tekstimateriaalin itsellesi!

P.P.S. Jos haluat maksaa liikuntaeduilla, laita viestiä!

Kysyttävää? Laita viestiä minulle sanni@manaste.fi.

Lisää asiakaskokemuksia:

Ohjaaja on miellyttävä. Hänestä näkee, että hän on omaksunut opettamansa asiat. Se antaa luottamusta, että itselläkin on mahdollisuus rauhoittaa elämäänsä tekemällä oikeita valintoja.

Merja

Jyväskylä

Joogaharjoitukset ovat parasta. Videoiden rauhallisuus ja selostukset olivat tosi hyviä. Luennot olivat selkeitä ja mielenkiintoisia.

Valmennuksen osallistuja

Olen perehtynyt aiheeseen jo aiemmin ja osallistunut yhteen valmennukseenkin, mutta tässä Sannilla ehdottomasti paras kokonaisuus; laaja tietopohja asioiden ja harjoitusten perusteiksi sekä erittäin selkeä ja vakuuttava ulosanti luennoissa.

Eira

Pieksämäki

Kurssi oli loistava toimistotyötä tekevälle. Hengitysharjoitukset olivat itselle uusia oppimisen paikkoja kuten meditaatiokin. Olen hyödyntänyt lyhyitä joogahetkiä elämässäni aina paikan tullen. Mahtavaa kun alle 10 min voi tehdä jotain itsensä hyväksi. Tuntuu etten enää haluaisi olla päivääkään ilman joogaharjoitusta! Kiitos Sanni!

Sari

Pirkkala

Olen käyttänyt joka viikko Sannin noin 10 minuutin pituisia ihania verkkoharjoituksia - ainakin jo puolen vuoden ajan. Koska olin niin tyytyväinen verkko-ohjaukseen, kävin jopa kesällä viikonloppukurssin Savonlinnan mökkimaisemissa.


Teen vaativaa työtä, joka sisältää keskittymistä vaativaa isojen materiaalien lukemista, ymmärtämistä ja niiden pohjalta tehtyjä päätöksiä. Yksintehdyn työn lisäksi teen intensiivistä kokoustyöskentelyä sekä kahdenkeskistä sparraustyötä. Esiinnyn ja johdan.


Kulloisenkin päivän, työn ja oman olotilani vaatimusten mukaisesti nappaan Sannin verkkokurssilta itselleni parhaan harjoituksen. Ja se toimii aina 100 %:sti! Harjoituksia olen tehnyt toimistolla istuen ja seisten, autossa ennen palaveria sekä kotona mihin aikaan päivästä tahansa.


Välillä on pää niin täynnä ajatustöitä, ettei meinaa pystyä irrottautumaan. Silloin Sannin meditaatiohetki tai hengitysharjoitus palauttaa mielenrauhan. Kehollisia harjoitteita teen kulloisenkin tilanteen ja tarpeen mukaan. Koko kehon saa käytyä läpi, mutta voin napsia harjoituksia pala kerrallaan. Aina on aikaa muutamalle minuutille omaan hyvään oloon!


Kun aikaa on enemmän, otan noin puolen tunnin koko kehon bonusharjoituksen käyttöön ja nautiskelen sen tuomasta hyvästä olosta.


Olen tullut riippuvaiseksi Sannin verkkokurssista, enkä halua enää olla ilman sitä. Kun laitan videon pyörimään, harjoitus tulee tehtyä. Muutoin olisi helppo keskeyttää tai jättää tekemättä.

Sari

Yrittäjä ja hallitusammattilainen

Pekka

Harjoitukset pysähdyttävät ja laittavat miettimään seikkoja jotka eivät itsestään tule edes mieleen. Valmennusmateriaali on monipuolista ja erittäin hyvin tuotettua. Sanni on todella paneutunut aiheisiin ja esittää ne selkeästi ja ymmärrettävästi.

Pekka

Helsinki

Valmennus sai minut pohtimaan jo entuudestaan tietämiäni asioita ja myös tekemään joitain muutoksia asioiden tilaan. Valmennus antoi lisätietoa taustatekijöistä, mikä vaikutti siihen että olin motivoituneempi tekemään asioille jotain. Ihania pysähtymisharjoituksia ja bonusharjoituksia. Ja erityisesti kiitos hengitysharjoituksista. Vuorosierainhengitys on minulla nyt aktiivisessa käytössä.

Valmennuksen

osallistuja

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Olen valmis valmennukseen!

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Olen valmis valmennukseen!

Pilvetön taivas harjoitus jäi itselleni erityisen tärkeäksi rauhoittumiskeinoksi. Se auttaa minua erityisesti silloin, kun ajatukset meinaavat nukkumaan mennessä lähteä harhailemaan menneseen ja tulevaan.


Kokonaisuudessaan kurssi opetti pysähtymään kaiken hektisyyden keskellä. Opetti ymmärtämään, kuinka suorittamisesta tulee huomaamatta eräänlainen addiktio. Pysähtyminen on yhä vaikeaa, mutta jonkinlainen muutos omassa mielessä tapahtui kurssin aikana. Nyt on helpompaa pysähtyä, olla tekemättä muuta kuin olla. Kurssin aikaisella "tieto-osuudella" oli tähän iso vaikutus.

Jennimaria

Jyväskylä

Harjoituksen jälkeen oli hyvä olo. Harjoitukset olivat kehoa rentouttavia ja mieltä rauhoittavia. Sanni opasti rauhallisesti ja asiantuntevasti. Ohjeet olivat helppotajuisia.

Pekka

Helsinki

Mahtava paketti Sanni! Pirteästi ja taitavasti ohjattu, ja todella monipuolinen! Jotenkin vaan oot onnistunut luomaan verkkokurssin joka lyhyesti mutta YTIMEKKÄÄSTI antaa ihmisten kokea jotain siitä "Suuresta Tärkeästä" mitä itse on tuona (yli puolen elämäni) aikana saanut kokea!


Taitavasti venyttäviä, rauhoittavia ja sopivan lyhyitä hengähdystaukoja työ-, opiskelu- ja lomapäiviin. Laadukkaat harjoitusvideot, pirteä ja ammattitaitoinen ohjaus, yllättävän monipuolinen kurssikokonaisuus! Sain paljon uutta inspiraatiota. Omalla, yli 20 v. kokemuksella ko. aiheista, voin suositella lämpimästi.

Miika

Pori

Harjoitteiden jälkeinen olo oli hyvin rauhoittava. Ohjaus auttoi pysähtymään.

Aiemman

verkkokurssin osallistuja

 © Sanni Parkkinen / Manaste Oy | Tietosuojaseloste

Käytän evästeitä, jotta voin antaa sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustolla. Jos jatkat tämän sivuston käyttöä, hyväksyt evästeet.