fbpx
manaste-logo-transparentb

SUORITUSVAPAA
HETKI

Kiire vie voimat. Stressi nakertaa sisuskaluja. Lihakset ovat kireät kuin lyijynkieli. Ajatuskin junnaa samaa rataa etanan vauhdilla. Huoh… milloin elämästä tuli suorittamista?

”Se rennompi tapa vapautua stressipeikosta, pysähtyä kiireen keskellä ja saada maistiainen siitä kuuluisasta zenistä… täysin luonnollisin keinoin!”

Ota nyt syksyn pimeneviin iltoihin uusi näkökulma ja liity heti mukaan valmennukseen, jolla ei tarvitse suorittaa! Suoritusvapaa hetki™ –verkkovalmennuksessa hoidat itseäsi ja suitsit stressisi.

”Ahh. Istun maanantaiaamuna työpöytäni ääreen kahvikuppi kädessä. Avaan sähköpostin. Jaahas, 20 lukematonta viestiä. Jo nyt!?! Kello 10 aamulla! Ylimpänä komeilee pomon ystävällisen tiukkasävyinen muistutus raportin deadlinesta. Ennen kuin huomaankaan, on taas niin kiire, ettei edes vessaan ehdi. Pureskelen kynteni kadoksiin, selviydyn päivästä tulipaloja sammutellen ja illalla lysähdän rättiväsyneenä sohvalle. Lomaa odotellessa.. Kunpa saisi vain nukkua!”

Kuulostaako tutulta?

Katkelma voisi olla ajatuksistani muutaman vuoden takaa. Toinen väsähtää ja jumahtaa sohvanpohjalle; toinen rasittaa itsensä äärirajoille yhdistämällä kiireeseen valtavia treenimääriä. Yhtä kaikki, kun jokin nakertaa sisällä vaikka ulkoisesti elämäsi näyttäisi Shangri-Lalta, jossain vaiheessa seinä tulee vastaan ja kasvoja vasten iskeytyy kysymys:

"Suoritanko elämääni?"

No mutta levätä ehtii sitten haudassakin ja täytyy pitää pyörät pyörimässä! Lentävien lauseiden ainoa voima on se, että ne saavat sinut juoksemaan karkuun väsymyksen, stressin, kiireen ja voimattomuuden ydinsyitä.

Sillä sitä ”joku päivä” –tilannetta saa odotella tovin… ja luultavasti siihen mennessä terveytesi prakailee, vanhat toimintatavat ovat syvässä kuin porakaivon pohja ja mielesi huomio on pirstaloitunut sataan eri asiaan yhtä aikaa.

Minäkin olen ollut suoritusmoodissa, uuvuttanut itseni pahasti ja oppinut kantapään kautta, että terveys ei odottele tulevia lomia tai sitä tulevaisuuden päivää, kun elämä satumaisesti muuttuu vähemmän stressaavaksi.

Niskani menivät niin jumiin, että päänsärkyjä piti hoitaa lääkkeillä. Luulin olevani tehokas, mutta todellisuudessa multitaskasin niin monen asian parissa, että kaiken onnistuminen vaati yli-inhimillistä puskemista. Loputon kiire sotki hermoston, ruoansulatuksen ja unen... Ja miksi?

Koska minulta puuttui ymmärrys stressinhallinnasta, kokemus pysähtymisen lumoavasta voimasta ja avaimet mielen ajatteluratojen ja tapojen muuttamiseen.

Kaivelin ja opiskelin, tein omaa matkaani, rauhoituin ja eheydyin – ja nyt, olen vihdoin valmis jakamaan kaikki parhaimmat keinoni palautumishetkiin. Sellaisiin, joissa saa olla vaan, täysillä itseen keskittyen.

Hetkiin, joissa voi ottaa aikaa itselle kaiken kiireen keskellä, saavuttaa rentouden ja levollisuuden ja nollata tilanteen.

Hyvät rutiinit lähtevät liikkeelle pienistä muutoksista. Siksi lyhyet, 10-15 minuutin jooga-, hengitys- ja pysähtymisharjoitukset ovat paras keino tehdä pausseista tapa!

Saatat jopa jäädä koukkuun.

Katso valmennuksen esittelyvideo tästä!


Oletko sinä oman elämäsi ohjaksissa?

Stressinhallinta on elämänhallintaa. Ottamalla elämäsi ohjakset omiin käsiisi otat samalla niskalenkin stressistä ja kuljet kohti suoritusvapaampaa elämää. Miten on:

KUULUUKO PÄIVIISI

  • Uupumusta ja iltapäiväväsymystä
  • Kipuilevia kehonosia ja jumiutuneita lihaksia
  • Nukahtamisvaikeuksia tai yöheräilyjä
  • Jatkuvaa säheltämistä ja multitaskingia
  • Itseruoskintaa ja -kritiikkiä tekemättömistä asioista
  • Stressipureskeltuja kynsiä
  • Ajatuskatkoksia ja keskittymisen täydellistä puutetta?

VAI KOETKO MIELUUMMIN

  • Elinvoiman pirskahtelua ja tyytyväisyyden tunnetta
  • Lihasjäykkyyksien ja kuona-aineiden sulamista
  • Syvää palauttavaa unta ja virkeyttä läpi päivän
  • Keskittymistä ja jakamattoman huomion antamista 
  • Armollisuutta kohdata elämä sellaisena kuin se on
  • Vapautumista stressiin johtavista ajattelumalleista
  • Fokusta, levollisuutta ja zen-mäistä olotilaa?

Ymmärrät jo, että kiire ja elämän haastavat tilanteet tuskin koskaan katoavat tuhka tuuleen.. Mutta voit rakentaa elämäsi tavoilla, ajatuksilla ja työkaluilla TÄSSÄ ja NYT – j​​​​a korjata hyödyt taskuun pinnan alta säteilevänä tyyneytenä, rauhana ja tasapainona.

Kuka on Sanni, valmentajasi?

sanni-kasvot

Nimeni on Sanni Parkkinen. Olen hyvinvointivalmentaja ja RYT500-tason joogaopettaja. Olen kouluttautunut myös Firstbeatin stressiä ja palautumista mittaavan Hyvinvointianalyysin tarjoajaksi ja tuolijoogan opettamiseen.

Ennen hyvinvointialan imaisua ehdin opiskella KTM:ksi ja HuK:ksi, suorittaa läjän oikeustieteellisen opintoja, työskennellä hektisessä konsultointimaailmassa – ja palaa loppuun.

En toivo samaa ylisuorittamisen noidankehää kenellekään. Ammattia ei tarvitse vaihtaa tai vanhaa elämää jättää taakse, jotta voi voida hyvin. Pienet muutokset, suorittamisen vähentämiseen tähtäävät tavat ja työskentely uskomusten kanssa kääntävät hiljalleen kelkkaa myötätuuleen.

Kannustan valmennettaviani kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa keho ja mieli ovat kuin kolikon kaksi puolta. Yhteydessä ja täysin erottamattomat toisistaan. Opetukseni painopisteinä ovat tasapaino, irtipäästäminen, palautuminen ja stressinhallinta.

Oppeja olen hakenut niin Suomesta, Intiasta, Yhdysvalloista kuin Kanadastakin ja yhdistän opetuksessani traditionaalisen joogan, itämaisten viisausperinteiden, psykologian, mindfulnessin ja coachingin tekniikoita.

Yritykseni Manaste Oy valmentaa niin yrityksiä kuin yksityisiäkin erityisesti stressinhallinnan ja suorituskyvyn saralla, järjestää kesäisin retriittejä Saimaan rannalla ja on viime kuukaudet heitellyt verkkoja vesille Norjassa, jonne juuri muutin. Ensimmäisen verkkokurssini ”Hengähdyshetkiä toimistoon” lanseerasin keväällä 2018.

Tarjoan valmennuksessani työkaluja, joiden omasta kokemuksesta tiedän auttavan arjen kiireen keskellä ja ”tässä ja nyt” –elämän elämisessä. Tapanani on sanoa, että jooga pelasti minut. Oikeastaan jooga vain avasi minulle ovet ihmisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen, palautumisen, unen ja hengähdystaitojen arvostamiseen - ja siihen suoritusvapauteen.

sanni-kasvot-pieni

Nimeni on Sanni Parkkinen. Olen hyvinvointivalmentaja ja RYT500-tason joogaopettaja. Olen kouluttautunut myös Firstbeatin stressiä ja palautumista mittaavan Hyvinvointianalyysin tarjoajaksi ja tuolijoogan opettamiseen.

Ennen hyvinvointialan imaisua ehdin opiskella KTM:ksi ja HuK:ksi, suorittaa läjän oikeustieteellisen opintoja, työskennellä hektisessä konsultointimaailmassa – ja palaa loppuun.

En toivo samaa ylisuorittamisen noidankehää kenellekään. Ammattia ei tarvitse vaihtaa tai vanhaa elämää jättää taakse, jotta voi voida hyvin. Pienet muutokset, suorittamisen vähentämiseen tähtäävät tavat ja työskentely uskomusten kanssa kääntävät hiljalleen kelkkaa myötätuuleen.

Kannustan joogaoppilaitani sekä verkkovalmennettaviani kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, jossa keho ja mieli ovat kuin kolikon kaksi puolta. Yhteydessä ja täysin erottamattomat toisistaan. Opetukseni painopisteinä ovat tasapaino, irtipäästäminen, palautuminen ja stressinhallinta.

Oppeja olen hakenut niin Suomesta, Intiasta, Yhdysvalloista kuin Kanadastakin ja yhdistän opetuksessani traditionaalisen joogan, itämaisten viisausperinteiden, psykologian, mindfulnessin ja coachingin tekniikoita.

Yritykseni Manaste Oy valmentaa niin yrityksiä kuin yksityisiäkin erityisesti stressinhallinnan ja suorituskyvyn saralla, järjestää kesäisin retriittejä Saimaan rannalla ja on viime kuukaudet heitellyt verkkoja vesille Norjassa, jonne juuri muutin. Ensimmäisen verkkokurssini ”Hengähdyshetkiä toimistoon” lanseerasin keväällä 2018.

Tarjoan valmennuksessani työkaluja, joiden omasta kokemuksesta tiedän auttavan arjen kiireen keskellä ja ”tässä ja nyt” –elämän elämisessä. Tapanani on sanoa, että jooga pelasti minut. Oikeastaan jooga vain avasi minulle ovet ihmisen hyvinvoinnin ymmärtämiseen, palautumisen, unen ja hengähdystaitojen arvostamiseen - ja siihen suoritusvapauteen.

Tunnistatko itsesi?

Haluat varmasti tietää, onko valmennus tarkoitettu juuri Sinulle. Siksi tarjoan valmennuksen erityisesti:

# Sinulle, jolta kiire meinaa viedä voimat ja stressi on sanavaraston vakiovieras 

# Sinulle, jota kiusaa stressiperäiset terveysongelmat kuten unettomuus, ruoansulatusvaivat, kiukku ja ärtyneisyys

# Sinulle, joka istut liikaa ja kärsit toimistotyöläisen vaivoista

# Sinulle, joka uskot pysähtymisen voimaan, mutta et löydä motivaatiota ja inspiraatiota siihen

# Sinulle, joka haluat kehittää keskittymiskykyäsi paremmaksi kuin hiirellä

# Sinulle, jolla on hankaluuksia tehdä hyvistä tavoista rutiinia

# Sinulle, joka väsähdät helposti tai olet jatkuvasti ylivireyden vallassa 

# Sinulle, joka kuvittelet olevasi liian kankea joogaan tai nyrpistelet nenääsi koko sanalle

# Sinulle, joka haluat oppia somen selailua mielekkäämpiä tapoja palautumiseen ja rentoutumiseen

# Sinulle, joka haluat kehittyä, kasvaa ja ymmärtää itseäsi paremmin


Mitä Suoritusvapaa hetki sitten oikein tarkoittaa?

Suoritusvapaa hetki™ on 8 viikkoa kestävä verkkovalmennus, jossa nimensä mukaisesti ei tarvitse suorittaa vaan päinvastoin – saat aimo annoksen työkaluja, herättelyä ja keinoja suorittamisen vähentämiseen ja stressin taklaamiseen. Teet sen, minkä pystyt.

Suoritusvapaa hetki koostuu neljästä pilarista:

1. JOOGA

Lempeää toimistoon ja vapaa-ajalle sopivaa joogaharjoittelua, joka tekee hyvää mielelle ja hoitaa stressin kehollisia oireita

Tavoitteena on:

  • check
    Vapautua niska-hartiaseudun jumeista,
  • check
    Suoristaa selkää ja lievittää selän alueen kiputiloja,
  • check
    Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja keskivartalon hallintaa, ja
  • check
    Helpottaa istumisen ja staattisten asentojen aiheuttamia jäykkyyksiä erityisesti lantion alueella
suoritusvapaa-hetki-jooga

2. HENGITYSTYÖSKENTELY

Hoitavat ja palauttavat mutta samalla vireyttä ylläpitävät hengitysharjoitukset ovat suorin reitti stressireaktion taltuttamiseen

Tavoitteena on:

  • check
    Optimoida tiedostamatonta hengitystapaa kohti rentoa, rauhallista ja täyttä hengitystä,
  • check
    Käyttää hengitystä virkistymiseen,
  • check
    Käyttää hengitystä rauhoittumiseen ja rentoutumisreaktion aikaansaamiseen, ja
  • check
    Kirkastaa mieltä ja selkeyttää ajatuksia.
suoritusvapaa-hetki-hengitys

3. PYSÄHTYMINEN

Keskittymis- ja tarkkaavaisuusharjoitukset, meditaatio ja rentoutuminen muuttavat tutkitusti koko ihmisen olemista maailmassa

Tavoitteena on:

  • check
    Siirtyä tekemisestä olemisen tilaan, kaiken elämänhallinnan alkulähteille,
  • check
    Kohdistaa huomiota tarkkaavaisesti ja parantaa keskittymiskykyä,
  • check
    Oppia ottamaan etäisyyttä mielenliikkeistä ja ahdistavista ajatusluupeista, ja
  • check
    Oppia hyväksymään ja kohtaamaan elämä sellaisena kuin se on, ilman arvottamista ja jatkuvia mielenmyrskyjä.
suoritusvapaa-hetki-pysahtyminen

4. MIELI

Kaiken stressinhallinnan peruslähtökohta on uskomuksissa ja ajattelussa. Sisäinen uskomusjärjestelmä on suurin syy koettuun stressiin.

Tavoitteena on:

  • check
    Pureutua omiin uskomuksiin ja stressireaktion lähteille,
  • check
    Tarkastella kriittisen lempeästi uskomuksista kumpuavia elämän toimintamalleja ja –tapoja,
  • check
    Ymmärtää irtipäästämisen, hyväksymisen ja kiitollisuuden rooli hyvinvoinnissa, ja
  • check
    Ymmärtää, että mieli ja aivot ovat muokkautuvia ja mielen kanssa on mahdollista työskennellä ystävänä.
suoritusvapaa-hetki-mieli

Kaiken kruunaa kattava PALAUTUMISEN ANATOMIAA –tietomoduuli, jossa viikoittain vaihtuvat teemat tarkastelevat suoritusvapautta eri näkökulmista ja tukevat sinua matkalla stressittömämpään arkeen!


Mitä valmennus siis käytännössä sisältää?

Katsotaanpa vielä, mistä Suoritusvapaa hetki™ koostuu – jottei sinun tarvitsisi ostaa sikaa säkissä!

Saat valmennuksessa:

  • check
    Palautumisen anatomiaa –osion 8 videoluentoa viikoittain vaihtuvista teemoista (noin 15-25 min / luento, saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • Stressi, stressireaktio ja kehon fysiologia x 2
  • Palautumisen kulmakivet
  • Unta palloon - kuinka välttyä univelalta?
  • Rakkaudesta rutiineihin - tapojen voima
  • Ravinto stressin lievityksessä
  • Mieli, ajattelu ja uskomukset stressireaktion lähteenä
  • Tietoinen läsnäolo – avain menestykseen?
  • check
    4 videoluentoa esitellen Suoritusvapaa hetki -kehyksen pilarit (saatavilla myös äänitteenä ja tekstinä)
  • check
    Yhteensä 16+6 Suoritusvapaa hetki™ –harjoitusta (noin 10-15 min / harjoitus)
  • 4 x tuolilla ja tuolia apuna käyttäen tehtävä joogaharjoitus videona
  • 4 x hengitysharjoitus äänitteenä
  • 4 x keskittymis- / tarkkaavaisuus- / meditaatioharjoitus äänitteenä
  • 4 x mielenvalmennukseen liittyvä teema + tehtävät
  • BONUS: 4 x joogaharjoitus matolla (noin 15-50 min) videona
  • BONUS: 2 x syvärentoutumisharjoitus (10-20 min) äänitteenä
  • check
    BONUS: 2 x webinaaritallenne (45-55 min) videona
  • BONUS: E-kirja "12 harjoitusta päivittäiseen vireystilan säätelyyn" (21 sivua) 
  • check
    Tehtävät ja kartoitukset
  • Stressitesti ja tilannekartoitus kurssin alussa ja lopussa
  • Tavoitteiden asettaminen ja askelmerkkien suunnittelu
  • Tavoitteiden seuranta kurssin puolivälissä
  • Ajatuksia herättävät harjoitukset moduulien yhteydessä 

Näiden lisäksi voit kysyä minulta kysymyksiä kätevällä digitaalisella valmennusalustalla koska vain! Olen siis tukenasi koko kurssin ajan.

Kaikki tämä maksaa sinulle verkkovalmennuksena vain 97€!

Valmennus alkaa perjantaina 18.10.2019. Ennakkomateriaalit (esittely, ennakkotehtävä ja irtipäästämisharjoitus) ja pilareiden esittelyvideot ovat käytettävissäsi heti, kun lähdet mukaan! Valmennuksen materiaalit ovat käytettävissäsi aina 18.1.2020 saakka. 

Valmennuksen bonusharjoitukset, jotkut Suoritusvapaa hetki -harjoituksista ja Mieli-osion tehtävät saat myös ladattua itsellesi. Samoin Palautumisen anatomiaa -osion videoluentojen sisältö on ladattavissasi tekstimuodossa.

suoritusvapaa-hetki-campwire
  • Suoritusvapaasta hetkestä tulee päivittäinen tapaSaat siis automaattisesti annoksen levollisuutta ja itsesi kuuntelua päivään.
  • Sinun ei tarvitse etsiskellä harjoituksia internetin syövereistä, vaan ne ovat napin painalluksen päässä käytettävissäsi.
  • Harjoitukset ovat käytettävissäsi missä vain, milloin vain (internetyhteyden kantoalueella).
  • Neljä eri aihealuetta motivoi kokeilemaan uutta ja löytämään se itseä kaikkein eniten puhuttelevin harjoitusmuoto sekä toimivimmat työkalut.
  • Valmennus on kuin joogan ydin pienoiskoossa. Joogan tiede on auttanut miljoonia ihmisiä tuhansien vuosien ajan elämässä tasapainoilussa. Voit olla yksi heistä!

Stressi sitä ja stressi tätä... Mutta tässäpä muutama tutkittu fakta stressistä ja valmennuksen metodeista

Yli puolet suomalaisista työikäisistä ei palaudu arjessaan riittävästi. Lisäksi vain 1/3 osaa arvioida oikein stressin ja palautumisen tasapainonsa. (Firstbeat Technologies)

Jo muutamien minuuttien pituisten läsnäolo- ja tietoisuusharjoitusten on tutkimuksissa todettu parantavan keskittymistä, joustavuutta, luovuutta ja päätöksentekokykyä sekä vähentävän stressiä ja levottomuutta (mm. Hölzel, Carmody et al. 2011).

38 % Yhdysvalloissa tutkituista opiskelijoista koki, ettei pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään kymmentä minuuttia pidempään vilkaisematta älypuhelinta, tablettia tai läppäriä (Kessler, 2011).

Jo 10 minuutin päivittäinen meditaatio –ja rentoutumisharjoittelu 8:n viikon ajan vähentää stressiä selvästi (mm. Shapiro et al., 2008).

Mielen vaeltelu on yhteydessä matalaan onnellisuuden tunteeseen. Kääntäen, keskittynyt mieli on onnellisempi mieli. (Killingsworth & Gilbert, 2010). Meditaatio vähentää tutkitusti mielen vaeltelua (mm. Brewer, 2011).

Jopa 95% kaikista sairauksista on stressiperäisiä. Terveysongelmien parantamiseksi on siis ensin parannettava stressi. (Lukuisat lähteet).

Stressi voi aiheuttaa mm. korkeaa verenpainetta, levottomuutta, masennusta, unettomuutta, hedelmättömyyttä ja autoimmuunisairauksia (mm. Benson 2010).

8 viikon mindfulnessharjoittelu riittää jo muuttamaan aivojen rakennetta ja lisäämään harmaan aineen tiheyttä ja paksuutta muistiin, oppimiseen ja itsesäätelyyn liittyvillä aivoalueilla (Hölzel, Carmody et al. 2011).

Kroonisesti sairaiden meditoivien kumulatiiviset lääkärikustannukset pienenivät viidessä vuodessa 28 % ei-meditoivaan verkkoryhmään nähden (Herron, 2011).

Meditaatio ja rentoutuminen vaikuttavat geenien aktivoitumiseen. Em. tekniikoita harjoittamalla sellaiset geenit, jotka liittyvät stressiin ja stressiperäisiin terveysongelmiin ilmenevät asennossa, jossa sairauden (mm. matala-asteinen tulehdus) puhkeaminen on epätodennäköistä. (Benson & Proctor, 2010)

Suoritusvapaa hetki™ sukeltaa syvälle - mutta kyseessä ei ole mikä tahansa matka!

En halua, että sinulle syntyy vääriä mielikuvia valmennuksen sisällöstä tai tarkoituksesta. Nämä linjanvedot auttavat sinua hahmottamaan suoritusvapaata matkaa:

Kyse EI ole stressipelottelusta tai pakonomaisesta stressinpoistosta.

Tässä valmennuksessa olet vapautettu suorittamisesta. Tarkoituksena on tehdä pieniä päivittäisiä muutoksia ja opetella ottamaan päivittäin hetki palautumiselle ja omalle arvokkaalle hyvinvoinnille. Teet juuri sen verran, kun tilanteeseesi sopii, ja löydät pieniä yksinkertaisia keinoja ja harjoituksia kiireiseenkin arkeen vietäväksi.

Stressi sanana saattaa kaikua negatiivisuutta, mutta hautaatko mieluummin stressisi kuin kohtaat sen?

Valmennus EI rajoita stressinhallintaa uneen, ravintoon ja liikuntaan.

Vaikka stressinhallinnan kuuluisa kolmio olisi kunnossa, voit silti stressata ja kärsiä stressin aiheuttamista oireista. Miksi? Siksi, että niin kauan, kun stressiin johtavat mielen tendenssit ja tavat hallitsevat elämääsi, mikään ei voi todella muuttua. Kaikki vähän-sinne-päin korjausyritykset ovat laastareita.

Toki stressinhallinnan peruselementit ovat tärkeitä ja käynkin niitä läpi kurssin Palautumisen anatomiaa –tieto-osiossa. Valmennuksen lukuisilla harjoituksilla edistät palautumista ja rentoutumisreaktion aikaansaamista ja hiljalleen koko keho-mieli –systeemisi tasapainottuu – ja muuttuu.

Valmennus EI tarjoa pelkkää tietoa tai pelkkiä harjoituksia.

Tieto voi tarjota rationaaliselle mielelle motivaatiota palautumisesta huolehtimiseen ja entistä ehompaan tapaan suhtautua stressiin – ja elämään.

Stressinhallinnan kulmakiviä ei kuitenkaan ole tieto vaan tavat, jotka edistävät palautumista myös päivän aikana. Useimmille tämä ei tule nykypäivän ärsyketulvan keskellä luonnostaan. Toimintasi ratkaisee tietoa enemmän.

Kyse EI ole mihinkään uskontoon liittyvistä hengellisistä harjoituksista.

Jooga on tarkka tiede, joka keskittyy – elämän suurempien kysymysten ohella – keho-mielen tasapainoon, luonnollisen elinvoiman palauttamiseen ja minuuden eheyttämiseen. Siihen on sisäänrakennettuna kaikki vastalääkkeet stressiin ja sen vaikutuksiin.

Jooga edistää automaattisesti palautumista ja opettaa kehoa hyvään toimintaan. Lisäksi valmennus yhdistää traditioita ja oppeja muista itämaisista viisausperinteistä ja länsimaisesta psykologiasta.

Kerrataanpa vielä - hyppää mukaan suoritusvapauden ihmeelliseen maailmaan!

Ensimmäistä kertaa kokosin samaan pakettiin kaikki merkityksellisimmät ja parhaimmat keinot stressin ymmärtämiseen, selättämiseen ja ennaltaehkäisyyn.


Hyppää kesään uusin hyvinvointikujein ja tule mukaan:

  • Valmennuksen hinta kertamaksuna vain 97 €. Näin hyvää tarjousta en takaa jatkossa, joten toimi nyt!
  • Ilmoittautuminen päättyy sunnuntaina 20.10.2019 klo 21.00.
  • Valmennus alkaa 18.10.2019 ja kestää 8 viikkoa… näin pidät huolen, että olet kerrankin henkisesti vahva ja valmistautunut jouluun!
  • Vihdoinkin käsissäsi on valmennus, joka ei tyydy pintaraapaisuun ja laastareihin vaan lähestyy stressinhallintaa syväluotaavalla tavalla!

Maksat turvallisesti verkkopankissa, luottokortilla tai luottokortilla osissa. Myös Smartumit, ePassi, Edenred ja Eazybreak käyvät maksuvälineinä.

Näitä asioita opit suoritusvapaalla matkalla:

  • Harjoittelet helppoja keinoja niin ylivireän keho-mielen rauhoittamiseen kuin energiatasojen nostoon. Keho-mieli reagoi jatkuvasti ärsykkeisiin ja ympäröiviin tilanteisiin. Opit nollaamaan tilanteen vaikka Stockmannin Hulluilla Päivillä.
  • Opit sisällyttämään palauttavia hetkiä päivääsi. Turruttava someselailutauko tai tärisyttävä kahvitauko voi muuttua palauttavaksi hengähdyshetkeksi.
  • Kukistat kehon kolotuksia, vetreydyt, vahvistut ja voimaannut. Liike on lääke, mutta joogan hyödyt todella valuvat laariisi kunnollisen rentoutumisen kautta.
  • Ymmärrät stressiäsi, stressireaktioiden syitä ja niiden tarkoitusta. Ei ole normaalia, että olo on jatkuvasti stressaantunut, väsynyt ja kiireinen. Tällaisen olotilan syihin on syytä pureutua.
  • Ymmärrät palautumisen merkityksellisyyden ja opit huolehtimaan itsestäsi paremmin. Opit myös, miksi vaikkapa television katselu on harvemmin palauttavaa ja mitkä ovat mielekkäämpiä palautumisaktiviteetteja.
  • Priorisoit untasi, nukut paremmin ja heräät virkeämpänä. Päivänaikainen palautuminen tukee hyvää yöunta.
  • Stressikuorman pudotessa harteilta tunnet olosi energisemmäksi ja jaksat antaa aikaasi asioille, jotka oikeasti ovat tärkeitä. Usein vähemmän on enemmän!
  • Tutustut mielen voimaan; ajatusten ja uskomusten vaikutukseen stressissä ja opit käyttämään mieltä ystävänä ennemminkin kuin ikävien olosuhteiden tulkkina.

Kuulostaako siltä, että haluat liittyä mukaan matkalle?

14 PÄIVÄN RAHAT TAKAISIN -TAKUUSI


Uskon kurssin tehoon 100-prosenttisesti. Palvellakseni sinua paremmin sinulla on kuitenkin 14 päivän rahat takaisin –takuu, joten voit täysin huoletta ja riskittömästi kokeilla valmennusta ja kokea vaikutukset omakohtaisesti.


Mikäli et koe harjoitusten positiivista vaikutusta elämääsi ja olet tyytymätön, ilmoita siitä 14 päivän kuluessa valmennuksen alkamisesta, niin saat rahasi täysimääräisesti takaisin.


HUOM! Mikäli maksat jäsenyytesi liikuntaedulla (Smartum, ePassi, Edenred tai Eazybreak) ei 14 päivän rahat takaisin -takuuta voida soveltaa liikuntaetujen säännöistä johtuen.

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Haluan lisää suoritusvapautta elämääni!

ilmoittautuminen on nyt auki.

Haluan lisää suoritusvapautta elämääni!

Askarruttaako mieltäsi vielä jokin asia?

Jos kysymyksesi ei saa vastausta alla, otathan yhteyttä minuun sanni@manaste.fi. Tässä vastaukseni muutamaan yleisimpään kysymykseen!

Q: En harrasta joogaa ja liikkuvuuteni on rautakangen luokkaa. Haittaako tämä valmennukseen osallistumista?

A: Joogassa kuten missään muussakaan lajissa ei ensin tarvitse olla hyvä, jotta sen voi aloittaa. Riittää, että olet kiinnostunut hyvinvoinnistasi ja haluat vaikuttaa siihen positiivisesti. Valmennuksen joogaharjoitukset ovat jokaiselle sopivia!

Q: Miten usein valmennuksen materiaalit ilmestyvät?

A: Saat joka viikon perjantaina kaksi uutta harjoitusta ja luennon viikon palautumisteemasta. Tarkoitus on, että pääset tekemään viikon harjoituksia useammin kuin kerran (mieluiten tietenkin joka päivä), jolloin pikkuhiljaa omaksut harjoituksia arkeesi myös ilman valmennuksen apua.

Q: Voinko maksaa valmennuksen liikuntaseteleillä?

A: Voit maksaa valmennuksen tällä hetkellä Smartumilla, ePassilla, Edenredillä ja Eazybreakilla. Mikäli haluat käyttää em. liikuntaetuja, laita minulle tietosi (nimi, sähköposti, puhelinnumero) osoitteeseen sanni@manaste.fi, niin annan tarkemmat ohjeet, miten pääset mukaan!

Q: Valmennus osuu lomaviikon päälle. Kannattaako minun osallistua, jos yksi viikko jää kokonaan väliin?

A: Totta kai. Kaikille meille tulee viikkoja, jolloin ei hupsista keikkaa ehdikään tehdä mitään ylimääräistä. Saat harjoitukset kerran viikossa juuri siksi, että sinulla olisi koko viikko aikaa käydä materiaalia ja harjoituksia läpi. Voit jatkaa valmennusta normaalisti lomaviikon jälkeen ja poimia lomallesi mukaan pieniä vinkkejä ja hetkiä palautumiseen. Valmennus on tarkoitettu juuri sinun arkeesi, missä ja milloin vain, joten itse päätät, missä tahdissa ja miten intensiivisesti harjoituksia teet. Valmennuksen materiaalit ovat käytettävissäsi 18.1.2020 saakka.

Q: Olen aika levoton tapaus ja tykkään tehdä paljon juttuja. Pysähtyminen kuulostaa hankalalta ja vastenmieliseltä. Mahdankohan saada valmennuksesta minulle sopivia stressinhallintakeinoja?

A: Jo se, että luet tätä tarkoittaa, että alat ymmärtää pysähtymisen tärkeyttä palautumisessa ja hyvinvoinnissa. En aio väittää, että valmennuksen harjoitukset olisivat helppoja kiireiselle, levottomalle ja äärilaidasta toiseen hyppivälle mielelle. Lohdullista on, että ne helpottuvat huomattavasti toistojen myötä. Toki valmennus antaa eväitä palautumiseen kiireisenkin arjen keskellä, ja hyvät valinnat lähtevät aluksi tiedostamalla valintojen vaikutus stressitasoihin. Olen siis vakuuttunut, että valmennus auttaa sinua stressinhallinnassa!

Q: Liikun, nukun ja syön hyvin. Koen myös rentoutuvani riittävästi illalla perheen parissa. Kannattaako minun lähteä mukaan?

A: Koetko, että nämä keinot riittävät pitämään elämäsi tasapainossa ja sinut hyvinvoivana? Onnittelen aidosti! En koskaan kannusta valmennuksen hankintaa sellaiselle henkilölle, joka kokee voivansa kaikin puolin loistavasti. Pohdi kuitenkin, saatko varmasti otettua päivässä tarpeeksi hetkiä myös itselle ja palautumisellesi ja ovatko rentouttavat hetkesi myös fysiologisesti eli kehon kokemana palauttavia.

Q: Missä muodossa valmennuksen harjoitukset ovat? En haluaisi katsella ruutua tauoilla tai työpäivän jälkeen.

A: Suurin osa harjoituksista on äänitemuodossa ja joogaharjoituksetkin opit toistamalla tekemään itsenäisesti. Luentoja pystyt kuuntelemaan myös katsomatta ruutua - ne ovat saatavilla sekä video-, äänite- että tekstimuodossa. Valmennus sopii loistavasti tauottamaan työpäiviä, mutta tietenkään kaikkia taukoja ei missään nimessä kannata viettää nenä kiinni ruudussa. Voit tällöin lähteä vaikkapa kävelylle ja kuunnella samalla viikon luentoa, tai valita pysähtymisharjoituksen, jota sovellat kävellessäsi!

Nyt on aika haudata stressipeikot nurkkaan, ottaa elämän ohjaksista luja ote ja vapauttaa elinvoimasi potentiaali!

Liity siis mukaan Suoritusvapaaseen hetkeen™ ja pääset kulkemaan kanssani suoritusvapaata matkaa.

Nähdään valmennuksen parissa!


Sanni Parkkinen

Hyvinvointivalmentaja ja joogaopettaja

P.S. Huomioithan, että valmennuksen hinta on tällä hetkellä 97 €. Liity mukaan suoritusvapautta rakastavien etujoukkoon viimeistään 20.10.2019 klo 21.00 ja varmista paikkasi syksyn ryhmässä!

P.P.S. Olen pidentänyt harjoitusten ja materiaalien käyttöaikaa aina 18.1.2020 saakka. Saat myös ladattua osan harjoituksista sekä koko Palautumisen anatomiaa -tekstimateriaalin itsellesi!

P.P.P.S. Valmennukseen jo osallistuneet! Mikäli olet jo aiemmin osallistunut Suoritusvapaa hetki -valmennukseen, pääset mukaan syksyn ryhmään alennetulla hinnalla 49 €. Laita minulle viestiä, niin ohjaan sinut oikeaan paikkaan!

Kysyttävää? Laita viestiä minulle sanni@manaste.fi.

Sannin valmennuksista sanottua:

Suurin etu minulle tästä verkkovalmennuksesta oli oivallus pysähtymisestä. 


Pysähtyminen oli aiemmin hyvin abstrakti ja vaikealta tuntuva asia. Konkreettisilla harjoitteilla, kuten hengitys- ja joogaharjoituksilla, pysähtymisestä tuli osa arkeani. Vasta siten tunsin eron pysähtymisellä ja taipumuksellani pyrkiä hääräämään, oppimaan, tekemään ja ylipäätään jatkuvaan tehokkuuteen. Se ero olossa tuntui yllättävältä ja ihanalta.


Ajan kuluessa huomasin eron myös unen laadun paranemisessa, mikä oli yksi suurin tavoitteeni kurssin suhteen. Pelkästään tämä oivallus on ollut verkkovalmennuksen hinnan arvoinen moninkertaisesti. Myös luennot ovat todella mielenkiintoisia ja taidolla koostettuja. Tarjoavat tärkeää asiaa helposti ymmärrettävässä muodossa.

Anniina

Helsinki

Ohjaaja on miellyttävä. Hänestä näkee, että hän on omaksunut opettamansa asiat. Se antaa luottamusta, että itselläkin on mahdollisuus rauhoittaa elämäänsä tekemällä oikeita valintoja.

Merja

Jyväskylä

Valmennus on laittanut rattaat pyörimään päässäni ja kehossani. Olen oppinut monia asioita itsestäni ja ymmärtämään toimintaani. 


Harjoituksia ja teoriaa hyvässä suhteessa, ja videot olivat huippuja. Sannilta sai neuvoja ja tukea omille ajatuksille, havainnoille, mutta Sanni antoi kuitenkin tilaa ja aikaa valmennettavalle. Itse tajusin, ettei esimerkiksi asioiden suorittamisen lopettaminen käy sormia napsauttamalla. Pienin askelin eteenpäin omissa tavoitteissani ja olemalla armollinen itselleni. 


Suosittelen lämpimästi!

Johanna

Jyväskylä

Olen perehtynyt aiheeseen jo aiemmin ja osallistunut yhteen valmennukseenkin, mutta tässä Sannilla ehdottomasti paras kokonaisuus; laaja tietopohja asioiden ja harjoitusten perusteiksi sekä erittäin selkeä ja vakuuttava ulosanti luennoissa.

Eira

Pieksämäki

Olen käyttänyt joka viikko Sannin noin 10 minuutin pituisia ihania verkkoharjoituksia - ainakin jo puolen vuoden ajan. Koska olin niin tyytyväinen verkko-ohjaukseen, kävin jopa kesällä viikonloppukurssin Savonlinnan mökkimaisemissa.


Teen vaativaa työtä, joka sisältää keskittymistä vaativaa isojen materiaalien lukemista, ymmärtämistä ja niiden pohjalta tehtyjä päätöksiä. Yksintehdyn työn lisäksi teen intensiivistä kokoustyöskentelyä sekä kahdenkeskistä sparraustyötä. Esiinnyn ja johdan.


Kulloisenkin päivän, työn ja oman olotilani vaatimusten mukaisesti nappaan Sannin verkkokurssilta itselleni parhaan harjoituksen. Ja se toimii aina 100 %:sti! Harjoituksia olen tehnyt toimistolla istuen ja seisten, autossa ennen palaveria sekä kotona mihin aikaan päivästä tahansa.


Välillä on pää niin täynnä ajatustöitä, ettei meinaa pystyä irrottautumaan. Silloin Sannin meditaatiohetki tai hengitysharjoitus palauttaa mielenrauhan. Kehollisia harjoitteita teen kulloisenkin tilanteen ja tarpeen mukaan. Koko kehon saa käytyä läpi, mutta voin napsia harjoituksia pala kerrallaan. Aina on aikaa muutamalle minuutille omaan hyvään oloon!


Kun aikaa on enemmän, otan noin puolen tunnin koko kehon bonusharjoituksen käyttöön ja nautiskelen sen tuomasta hyvästä olosta.


Olen tullut riippuvaiseksi Sannin verkkokurssista, enkä halua enää olla ilman sitä. Kun laitan videon pyörimään, harjoitus tulee tehtyä. Muutoin olisi helppo keskeyttää tai jättää tekemättä.

Sari

Yrittäjä ja hallitusammattilainen

Pekka

Harjoitukset pysähdyttävät ja laittavat miettimään seikkoja jotka eivät itsestään tule edes mieleen. Valmennusmateriaali on monipuolista ja erittäin hyvin tuotettua. Sanni on todella paneutunut aiheisiin ja esittää ne selkeästi ja ymmärrettävästi.

Pekka

Helsinki

Valmennus sai minut pohtimaan jo entuudestaan tietämiäni asioita ja myös tekemään joitain muutoksia asioiden tilaan. Valmennus antoi lisätietoa taustatekijöistä, mikä vaikutti siihen että olin motivoituneempi tekemään asioille jotain. Ihania pysähtymisharjoituksia ja bonusharjoituksia. Ja erityisesti kiitos hengitysharjoituksista. Vuorosierainhengitys on minulla nyt aktiivisessa käytössä.

Valmennuksen

osallistuja

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Olen valmis valmennukseen!

ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI.

Olen valmis valmennukseen!

Pilvetön taivas harjoitus jäi itselleni erityisen tärkeäksi rauhoittumiskeinoksi. Se auttaa minua erityisesti silloin, kun ajatukset meinaavat nukkumaan mennessä lähteä harhailemaan menneseen ja tulevaan.


Kokonaisuudessaan kurssi opetti pysähtymään kaiken hektisyyden keskellä. Opetti ymmärtämään, kuinka suorittamisesta tulee huomaamatta eräänlainen addiktio. Pysähtyminen on yhä vaikeaa, mutta jonkinlainen muutos omassa mielessä tapahtui kurssin aikana. Nyt on helpompaa pysähtyä, olla tekemättä muuta kuin olla. Kurssin aikaisella "tieto-osuudella" oli tähän iso vaikutus.

Jennimaria

Jyväskylä

Harjoituksen jälkeen oli hyvä olo. Harjoitukset olivat kehoa rentouttavia ja mieltä rauhoittavia. Sanni opasti rauhallisesti ja asiantuntevasti. Ohjeet olivat helppotajuisia.

Pekka

Helsinki

Harjoitteiden jälkeinen olo oli hyvin rauhoittava. Ohjaus auttoi pysähtymään.

Aiemman

verkkokurssin osallistuja

Kurssi oli loistava toimistotyötä tekevälle. Hengitysharjoitukset olivat itselle uusia oppimisen paikkoja kuten meditaatiokin. Olen hyödyntänyt lyhyitä joogahetkiä elämässäni aina paikan tullen. Mahtavaa kun alle 10 min voi tehdä jotain itsensä hyväksi. Tuntuu etten enää haluaisi olla päivääkään ilman joogaharjoitusta! Kiitos Sanni!

Sari

Pirkkala

Mahtava paketti Sanni! Pirteästi ja taitavasti ohjattu, ja todella monipuolinen! Jotenkin vaan oot onnistunut luomaan verkkokurssin joka lyhyesti mutta YTIMEKKÄÄSTI antaa ihmisten kokea jotain siitä "Suuresta Tärkeästä" mitä itse on tuona (yli puolen elämäni) aikana saanut kokea!


Taitavasti venyttäviä, rauhoittavia ja sopivan lyhyitä hengähdystaukoja työ-, opiskelu- ja lomapäiviin. Laadukkaat harjoitusvideot, pirteä ja ammattitaitoinen ohjaus, yllättävän monipuolinen kurssikokonaisuus! Sain paljon uutta inspiraatiota. Omalla, yli 20 v. kokemuksella ko. aiheista, voin suositella lämpimästi.

Miika

Pori

 © Sanni Parkkinen / Manaste Oy | Tietosuojaseloste

Käytän evästeitä, jotta voin antaa sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustolla. Jos jatkat tämän sivuston käyttöä, hyväksyt evästeet.